KLIKJATIM.Com | Insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Tidak hanya pada usia dewasa maupun lansia, insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Sehingga dengan demikian, penting bagi kita untuk bersegera dalam mengatasi insomnia.
Mengutip dari laman klikdokter.com Penyebab sulit tidur/insomnia dibagi menjadi dua kelompok besar, yaitu:- Insomnia primer merupakan gangguan tidur yang tidak disebabkan oleh masalah kesehatan.
- Insomnia sekunder adalah kesulitan tidur yang disebabkan oleh penyebab lain atau kondisi khusus tertentu, misalnya:
- stres (kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian, dan sebagainya)
- penyakit tertentu
- faktor lingkungan, seperti suara bising, cahaya, dan suhu yang ekstrem (dingin atau panas)
- obat-obatan (misalnya obat depresi, anti-hipertensi, dan asma)
- jadwal tidur terganggu, misalnya karena jetlag dan bekerja dengan sistem shift
- nyeri
- depresi atau gangguan cemas
- kafein, nikotin, dan alkohol
Akibat insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.
Mengatasi Insomnia
Dalam mengatasi insomnia, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat kamu ubah sebelum menggunakan obat insomnia, di antaranya adalah:
Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur
Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
Berolahraga secara teratur
Pembahasan mengenai perilaku hidup sehat, tidak dapat dilepaskan dari pola tidur yang cukup, sehingga permasalahan tidur seperti insomnia harus mendapatkan penanganan sesegera mungkin, salah satunya dengan mengubah pola kebiasaan sebelum tidur seperti yang telah disebutkan di atas.
Tetap terapkan perilaku hidup sehat dan segera melakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat apabila gejala insomnia tidak kunjung sembuh, agar bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat.
Editor : Redaksi