KLIKJATIM.Com | SURABAYA – Melansir dari alodokter.com, membakar kalori tubuh tidak hanya dapat dilakukan melalui rutinitas berolahraga, seperti latihan kekuatan di gym atau berenang. Selain berolahraga, ada berbagai kegiatan sehari-hari yang juga bisa membakar kalori tubuh.
Kegiatan sehari-hari, seperti memasak dan berbelanja, dapat dihitung sebagai aktivitas fisik yang mampu membakar kalori. Walaupun ada aturan dan durasi yang dibutuhkan agar aktivitas tersebut dianggap efektif dalam membakar kalori tubuh.
Dari berbagai sumber, kita perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin paling sebentar 30 menit setiap hari.
Beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori tubuh di antaranya:
1. Memasak
Memasak dalam waktu 30 menit bisa membakar kalori sekitar 75–111 kalori. Ketika memasak, tanpa sadar ada banyak aktivitas fisik cukup berperan dalam membakar kalori, seperti berdiri, memotong, mengangkat bahan makanan atau barang, dan berjalan.
Ditambah dengan kegiatan mencuci perabotan yang digunakan setelah memasak juga bisa membakar kalori tubuhmu.
2. Membersihkan rumah
Kegiatan membersihkan rumah dapat dijadikan sebagai olahraga ringan. Mulai dari merapikan tempat tidur, dan saat menyapu, mengepel, mengelap jendela rumah, termasuk membersihkan pekarangan dan selokan, jumlah kalori yang bisa terbuang per 30 menitnya adalah sekitar 150-222 kalori.
3. Berjalan kaki
Pernah dengar gerakan 10.000 langkah setiap hari? Manfaat gerakan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga dapat membuang kalori. Kegiatan ini juga sangat mudah dilakukan, karena berhubungan dengan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan menuju minimarket dan pasar.
Berjalan kaki bisa membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit. Namun, jumlah ini sangat bergantung pada berat badan dan intensitas jalan kaki dilakukan.
Di samping itu, sebuah penelitian menunjukkan jika jalan cepat selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu bisa efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. Bahkan, efektivitasnya diklaim hampir sama dengan kerja obat antidepresan.
Bonusnya, selain dapat membakar kalori, berjalan juga dapat membuat otak dan tubuh kita berelaksasi.
4. Berdiri
Mulai sekarang, biasakan untuk berdiri sesekali di sela-sela waktu kerja, setidaknya selama lima menit setiap satu jam sekali.
Jika di tempat kerja disediakan meja berdiri, manfaatkan meja tersebut untuk bekerja. Lebih baik lagi, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan, seperti sekadar mengambil minum atau pergi ke toilet untuk mencuci muka.
Para ahli memperkirakan bahwa berdiri dapat membakar 50% kalori lebih banyak daripada duduk. Sementara menggerakkan kaki, misalnya mengayun-ayunkan kaki, bisa meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20–40% dibandingkan dengan diam saja.
5. Naik-turun tangga
Ketika berada di rumah coba biasakan gunakan waktu senggang naik-turun tangga. Atau, saat berada di tempat kerja, optimalkan fungsi tangga untuk kesehatan tubuh. Naik-turun tangga dinilai efektif dalam membakar kalori tubuh. Aktivitas ini mungkin awalnya akan terasa melelahkan, tapi kalau sudah terbiasa, kamu akan merasakan manfaatnya.
Setidaknya, kamu bisa membakar sekitar 3–5 kalori per menit dengan menaiki tangga secara perlahan. Jumlah kalori yang dibakar akan semakin bertambah jika kamu melakukannya dengan lebih cepat, yaitu antara 10–15 kalori per menitnya.
Nah, itu dia kegiatannya yang bisa dilakukan setiap hari, untuk membakar kalori dan tentunya membuat tubuh lebih segar dan bugar. Coba cari kegiatan yang kamu sukai dan melibatkan gerakan tubuh. Namun, kita tetap dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam dalam seminggu. Dengan begitu, kesehatan kita bisa senantiasa terjaga dan kita dapat tampil lebih percaya diri.
